Coup de blues de l’hiver : quand les journées raccourcissent et le moral baisse

Le dernier week-end d’octobre, on recule les montres d’une heure. Le dimanche, on apprécie l’heure de sommeil gagnée. Le lundi suivant, on sort du bureau et il fait déjà presque nuit. Puis arrivent les semaines de novembre, avec leur crachin à Brest, leur brouillard à Lyon, leur ciel bas à Lille. Beaucoup de personnes remarquent alors qu’elles ont moins d’énergie, plus envie de rester sous la couette, moins envie de voir du monde. Ce « coup de blues de l’hiver » est très répandu. Voici comment le comprendre et l’alléger.

Pourquoi l’hiver nous met à plat

La lumière du jour joue un rôle important dans le réglage de notre horloge interne : elle aide le corps à savoir quand être éveillé et quand se reposer. En hiver, on part travailler à l’aube et on rentre à la nuit tombée. Certains jours, on ne voit quasiment pas la lumière naturelle, surtout quand on travaille dans un bureau ou un open space éclairé au néon.

À cela s’ajoutent d’autres facteurs bien français : la rentrée est loin, les vacances d’été semblent appartenir à une autre vie, les ponts de mai encore plus. Entre la Toussaint et les fêtes, puis entre janvier et les vacances d’hiver, on a parfois l’impression d’une longue ligne droite grise. Le froid pousse à sortir moins, à voir moins ses amis, à bouger moins. Tout cela peut peser sur le moral.

Blues passager ou quelque chose de plus profond ?

Avoir un peu moins d’entrain en hiver est fréquent. On parle parfois de « déprime saisonnière ». Les signes habituels : plus de fatigue, un besoin de dormir davantage, une envie de sucre et de plats réconfortants, un repli sur soi, une humeur plus maussade.

Il existe aussi une forme plus marquée, que les professionnels appellent trouble affectif saisonnier, et qui revient chaque année à la même période. Seul un médecin peut évaluer votre situation. Si votre tristesse est intense, si elle dure plusieurs semaines, si vous ne parvenez plus à faire face à votre travail ou à votre vie quotidienne, ou si vous avez des idées noires, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. N’attendez pas le retour du printemps en serrant les dents.

Aller chercher la lumière

La première piste est simple : s’exposer davantage à la lumière naturelle, surtout le matin.

• Sortir pendant la journée. Une marche de vingt minutes à l’heure du déjeuner, même par temps couvert, apporte bien plus de lumière qu’une journée entière à l’intérieur.
• Se rapprocher des fenêtres. Si vous pouvez choisir votre place au bureau ou en télétravail, installez-vous près d’une source de lumière naturelle.
• Profiter des week-ends. Une balade en forêt, sur les quais, au bord de la mer ou dans un parc le samedi matin peut changer la tonalité de toute la semaine.

Certaines personnes utilisent des lampes de luminothérapie. Si cela vous intéresse, parlez-en d’abord à votre médecin, notamment si vous avez des problèmes aux yeux ou si vous suivez un traitement.

Garder un rythme et du lien

Quand il fait nuit tôt, on a tendance à décaler ses horaires, à rester tard devant les écrans et à faire la grasse matinée le week-end. Garder des heures de lever et de coucher régulières aide le corps à mieux tenir le cap.

Le lien social est l’autre grand allié. L’hiver invite au cocooning, et c’est très bien, à condition de ne pas s’isoler complètement. Proposer une soupe à des amis, une galette des rois au travail en janvier, un cinéma le dimanche après-midi, un appel à un proche que l’on n’a pas vu depuis longtemps : ces petits rendez-vous donnent du relief aux semaines. Si vous vivez seul et que l’hiver accentue ce sentiment, notre article sur la solitude et comment y faire face propose d’autres pistes.

Enfin, bouger reste un excellent soutien pour le moral : marche rapide, vélo, piscine, danse, yoga dans le salon. L’important est de trouver une activité qui vous plaît suffisamment pour avoir envie d’y retourner.

Prendre soin de soi sans culpabiliser

L’hiver est aussi une saison où l’on peut ralentir. Il n’est pas nécessaire d’être aussi actif qu’en juin. S’accorder des soirées tranquilles, un livre, un plaid, un plat mijoté, ce n’est pas de la paresse : c’est respecter le rythme de la saison.

Ce qui compte, c’est de repérer la différence entre un repos choisi, qui fait du bien, et un repli subi, qui s’accompagne de tristesse et de pensées négatives. Si vous sentez que vous glissez vers la seconde situation, parlez-en. Psychologue IA peut vous accompagner au quotidien : le soir, quand la nuit tombe à 17 h et que le moral suit, vous pouvez lui écrire ce que vous ressentez, chercher avec lui des petites actions pour le lendemain, ou simplement déposer ce qui pèse. Il ne remplace pas un médecin ou un psychologue, mais il peut vous aider à ne pas rester seul avec vos pensées.

Questions fréquentes

Le changement d’heure peut-il vraiment affecter le moral ?

Beaucoup de personnes ressentent quelques jours de décalage : fatigue, sommeil perturbé, humeur en dents de scie. Garder des horaires réguliers et sortir à la lumière du matin aide à s’adapter plus vite.

Comment savoir si c’est plus qu’un simple coup de blues ?

Si la tristesse est intense, dure plusieurs semaines, revient chaque hiver ou vous empêche de mener votre vie habituelle, consultez votre médecin traitant pour en parler.

Faut-il prendre des compléments alimentaires en hiver ?

Ne prenez rien de votre propre initiative. Votre médecin ou votre pharmacien est la bonne personne pour vous conseiller selon votre situation.

Psychologue IA est-il disponible pendant les fêtes ?

Oui, il est accessible 24 h/24 et 7 j/7, y compris les jours fériés, à Noël comme au Nouvel An.

Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de la santé mentale.

À lire aussi

Solitude : pourquoi elle pèse et comment y faire face, en ville comme à la campagne Exercices de respiration pour se détendre et mieux dormir, même après une journée chargée Le blues de la rentrée : retrouver son équilibre après les vacances